11Jan
By: admin On: January 11, 2017 In: Uncategorised Comments: 0

Behandling av murring eller strekksmerter bakside lår. Hva kan gjøres?

  1. HVA ER EN STREKK?

Det er overriving av muskelfibre, ofte i muskel-sene overgang. Når fibre rives over oppstår det en blødning i muskelvevet. Større blødning kan gi mer smerter og lengre behandlingstid. IKKE BLI SKREMT! Det er stort sett snakk om noen få fibre som rives over, ikke se for deg en hel muskel delt i to! En strekk kan oppstå i de fleste musklene i kroppen. Men det er veldig vanlig å få en strekk i hamstring muskulaturen, det vil si; bakside lår. Det er strekk på bakside av låret dette innlegget handler om, selv om flere av prinsippene også gjelder for andre kroppsdeler.

«Når skaden inntreffer, oppstår det straks smerter. Det hugger til på baksiden av låret, og du klarer vanligvis ikke å fortsette med den aktiviteten du driver med. Du mister kraften i låret på grunn av smertene.»[1]

  1. FOREBYGGE:

Den viktigste risikofaktoren for hamstringstrekk er en tidligere skade samme sted, derfor er det viktig å jobbe med forebyggende arbeid.

God oppvarming HVER trening!

Jobb med bøy og strekk i musklene

 Styrke bakside lår: En god øvelse: Nordic hamstring[2]

Øke bevegelighet i hamstring: Tøye bakside lår og rumpe

Styrke rumpemuskulaturen

(rumpemuskulatur og hamstring jobber sammen. Hvis rumpemuskulaturen er svak kan hamstring musklene bli overbelastet og være mer disponible for strekkskader)[3]

Eksempler på øvelser:

  • Glutebridge
  • Hipthrust
  • Knebøy

Hvis skaden har skjedd:

  1. AKUTT BEHANDLING: det vi gjør med en gang skaden oppstår.

Dette gjøres for å minske skadeomfanget og redusere rehabiliteringstiden.

PRICE-prinsippet:

Protection = Stopp med aktivitet, ikke provoser smertene

Restprice = Hvile det aktuelle området/kroppsdelen

Ice = is

Compression = kompresjonsbandasje

Elevation = hold beinet høyt

  1. VIDERE BEHANDLING: IKKE PROVOSER SMERTEN.
  • Ta det med ro en dag eller to
  • Ved vedvarende smerte: fortsett med kompresjon og is
  • Start deretter med å sykle rolig og lett i ca 20 minutter
  • Tøy bakside lår lett innenfor smertegrensen
  • Rull forsiktig på rulle

Når smerten har gått ned:

  • Øk motstand på sykkel
  • Tøy mer intensivt
  • Rull med litt mer tyngde

 

Ikke begynn med provoserende bevegelser for tidlig (sprint, kjappe vendinger, hopp). Skaden skal testes under kontrollerte forhold ført, med feks. rolig jogging og styrkeøvelser for bein.

Aktiviteten økes i takt med at smerten forsvinner.

Øvelser for bein. Gjøres når smerten har gått ned.

  • Ett-beins strake markløft
  • Glutebridge (med beina på stepkasse eller lignende)
  • Knebøy med strikk rundt knærne
  • Nordic hamstrings
  • Good mornings

 

OPPSØK DIN FYSIOTERAPEUT FOR  FÅ BEHANDLINGEN TILPASSET DEG. Det er den tryggeste måten å vite at man er på rett spor på. En fysioterapeut kan også utføre manuell behandling for å hjelpe deg med plagen(e), samt instruere deg i øvelser.

 KILDER: 

[2] http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/sykdommer/strekkskade-bakside-lar-26202.html?page=3

[2] http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Lar/Nordisk-Hamstrings/

[3] http://www.webmd.com/fitness-exercise/hamstring-strain

[4] idrettsskader diagnostikk og behandling. Engebretsen L, Bahr R, Meeuwisse W, LaPrade R.F, McCrory P. 2014. Fagbokforlaget

Trackback URL: http://toppsjiktet.no/2017/01/11/hjelp-jeg-har-fatt-strekk/trackback/